2021年6月28日  佛学研究网

    “佛法，是活泼泼的活法”这句话想必很多人都曾听过，但当我们投入修行时似乎总被一些形式所局限，变得严肃、刻板，很难感受到佛法修行中“活泼泼”的那个部分。本期讲堂，我们粗略盘点一下每日生活中的10个修行契机，为各位道友提供一些启发。

    No.1 早晨醒来，轻轻微笑

    早晨从睁开眼睛的那一刻起，一天的修行就开始了。不用急着一咕噜就起身，可以望着天花板或目力能轻易看到的某个标示，提醒自己观照内心、调整呼吸、轻轻微笑。

    也可以在心中默念三皈依，或熟悉的佛菩萨名号，感恩三宝的加持，让我们拥有珍贵的暇满人身，获得修行的机会。

    No.2 盥洗整理，身心清净

    盥洗整理的同时，不想东想西、心浮气躁，而是专注在每一个动作和觉受上，感受清水流过手掌柔软、润泽、清除垢染。同时观想内心的烦恼障垢，在佛法甘露的滋润下，被一点点清净。

    No.3 细嚼慢咽，禅悦为食

    享用三餐时，改变边吃饭边刷手机或心事重重的不良习惯，带着“食存五观”的五种观想，以感恩、惭愧、正念、向道之心，细品每种食物的口感和滋味，不仅长养色身，更滋养法身慧命。

    No.4 通勤途中，动静皆禅

    上下班通勤途中，时动时静，正是禅修的好机会。若是走路，可以观照脚步，不急不缓，专注动作起落，内心清清楚楚，了了分明；若是站立或静坐，可以观照呼吸或默念佛号，觉察到念头跑掉，轻轻拉回来。

    若在路途中遇到心生贪著或不悦的境界，可以用所学的正见观照、对治，令心恢复清净与平和。

    No.5 用心工作，慈悲利他

    开始工作前，可以观照一下发心，是将这份工作当做一个负担？还是换取温饱和收入的手段？亦或是力所能及利益众生的机会？发心不同，工作时的心态、感受、收获也截然不同。

    带着慈悲利他之心，再不起眼的工作都是利益众生的一项事业。心量和眼界不会局限在追求达到设定的结果，及所得的实际利益上，而会更加关注到工作计划、方式方法及言行举止，对同事、领导、客户，乃至社会产生的影响和帮助。正确用心的第一获益者，一定是自己。

    No.6 午间休息，调心自省

    午间的短暂休息时间，可以闭上眼睛，静静地听一段舒缓的音乐，放松一下表情和身心，调整呼吸，让工作中的压力和疲惫得到有效缓解。

    也可以回想过去半天中，没来得及消化的压力和负面情绪，及时反躬自省，避免心灵垃圾堆积，影响后半天的工作和生活。

    No.7 承担家务，培植福田

    回到家中，可以选择适量的、能让心安静的家务，比如洗碗、扫地、洗衣服，不将这件事情当做任务，而是一个观照内心、培植福田的机会。若能带着专注、正念和感恩做一件家务，所得的福德、智慧资粮，并不会亚于打坐、诵经中的所得。

    No.8 每日定课，闻思修行

    作为修行人，每日的定课不可懈怠，三天打鱼两天晒网，内心得不到稳定的熏习，是难以令法在心中扎根、产生力量的。因此，制定合理的定课和闻思计划，应当雷打不动地认真完成，培养良好的修行习惯。每一次修习所得的功德，都记得回向无上菩提及一切众生。

    No.9 盥洗沐浴，涤除障垢

    专注地盥洗、沐浴，同样可以做观照，对每一道水流都保有正念觉知，观想整个身心都处于洁净、清香的莲池中，消除一切的压力、情绪、烦恼、无明，并愿法雨甘露涤除众生的一切障垢。

    No.10 睡前放松，静心安神

    睡前可以平躺，用意念从头到脚“扫描”全身，令每一个部位的肌肉，都得到充分的放松和舒展。轻轻微笑、平顺呼吸、放空头脑，令心神逐渐平静，感受如云朵般的悠然、自在。

    在心中默默启白三宝加持，并轻轻地告诉自己，明天早晨几点起床，开始新一天的修行。入睡前可以将睡姿调整为“吉祥卧”——右侧卧，帮助睡眠中保持正知正念。

    以上便是一天之中我们可以把握的10个修行契机，看起来也许会有些“麻烦”，但若能训练起来，将正确用心融入到生活中，不仅能促进修行，更能令身心轻安自在、法喜充满，渐次趋近解脱的清净状态。

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