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    9个好习惯,助你走出精神内耗!
     
    [ 作者: 佚名   来自:网络   已阅:563   时间:2022-8-18   录入:chengshangyun

     

    2022年8月18日  佛学研究网

        你是否也曾被这些躯体症状困扰?

        因为睡前无法控制的反复思考而长期失眠,即使睡着了也容易惊醒?

        清晨起床时就觉得身体沉重、无精打采,十分疲惫

        经常发生不明原因的抽筋、肌肉酸痛和肠胃失调?

        这些看似不起眼的小问题,却可能伴随着负面情绪的积累,一点一滴间摧毁了我们原本美好的生活。

        不仅仅是劳累过度、休息不足,也不能简单地概括为 “压力太大”、“焦虑”。一切的根源,正是精神内耗。

        精神内耗,伤心又伤身

        什么是精神内耗?

        众所周知,公司或家庭内部常常会因为协调不力或各种矛盾,而造成人力、物力的无谓消耗,日积月累后就会引起“内耗效应”。而当这种内耗效应,发生在一个人的内部,我们则称之为精神内耗。

        不少人表面上看起来云淡风轻,但内心却长时间处于争斗、摩擦和拉锯中,消耗了太多的心理能量。容易精神内耗的人,大多无法摆脱以下三种负面思维方式:

        思维反刍

        像动物将吞咽下去的食物再返回嘴里,然后反复咀嚼一样,惯于思维反刍的人,常常在头脑中反复地想某一件事情,试图找到正确的解决方法。

        被思考的事件,既可能是考试失败、事业受挫、与恋人分手等负性生活事件,也可能只是生活中的一件小事,例如“今天和老板打招呼时,他好像比平时更严肃,是不是我最近工作没做好,他对我有意见”、“给男/女朋友发信息,他/她回我只有几个字,是不是不爱我了”。

        在反复思考中,我们试图弄清楚问题出现的时刻和来由,应该怎样避免问题的发生或解决问题,并且逐渐陷入无法自拔的泥潭。每一次思考都可能让心情更沮丧、对失败的痛苦也更深。

        实际上,这种思考大多只会诱发抑郁、焦虑等情绪,却无益于改善实际的问题。

        高度完美主义

        不少人觉得,完美主义能使人变得更加自律和坚韧,更容易达成世俗意义上的成功。

        然而,如果过于完美主义,则常常不能容许自身的任何懈怠,希望自己时刻保持在“高强度连轴转”的状态。他们会给自己设定高要求、理想化的目标,例如“每天跑步1小时”、“每天10点前入睡”,在达不到目标时,就可能会陷入深深的自责和痛苦中。

        而反过来,这种痛苦和自责又会加重完美主义倾向,让他们的自我要求更为苛刻和远离实际,从而陷入内耗的死循环。

        错误的自我归因

        天生的情绪敏感,或者比较自卑的人,容易陷入无休止的自我归因。

        当获得成功时,觉得自己其实没那么优秀,只是运气好;而当失败时,却反而松了一口气,认为自己“果然不会成功”。生活中遇到矛盾,也总觉得是自己的错。

        当身处职场等社交场合中,这种想法甚至会酿成严重的社交恐惧,但无法避免的社交又加重了敏感自卑的情绪,久而久之就形成了“什么都是自己的错”的惯性思维。在遇到新的挑战时,自信的缺乏,让他们不再有努力去做的动力。

        长期的精神耗竭,还会对生理健康产生致命的打击。在你觉察到之前,这些症状或许已经在悄悄提醒你:该重视心理健康啦!

        ▸ 头痛、头晕,昏昏沉沉、头重脚轻;

        ▸ 常常心悸、心慌,情绪激动时大汗、手抖;

        ▸ 持续或交替出现腹泻或便秘,夜间反酸嗳气;

        ▸ 身体某一固定区域的肌肉疼痛,比如腰部、背部或颈部。

        以上症状往往可持续数年之久,压力大、情绪差时更为突出,身体检查却没有发现任何异常。

        01 停止活在他人眼里

        叔本华说:“人性有一个最特别的弱点,就是在意别人如何看待自己。”

        生活中,很多人之所以不快乐,就是因为太在乎周围人的反应。

        太过在意别人的看法和评价,后果往往是,在敏感和讨好中委屈了自己。

        你要明白,生活说到底,是取悦自己的过程。

        那些发生在自己身上99%的事情,都与别人无关。

        真正需要在意的,不是周围人的眼光,而是自己内心的感受。

        学会放下对别人的关注和期待,把时间和爱留给自己。

        当你学会将生活的重心转移到自己身上,你才能活出最闪耀的人生。

        02 停止后悔

        有一位精神病学家,执业多年,在精神病学界享有很高的声誉。

        他说,自己有许多病人,都把时间都花在缅怀过去上,后悔曾经做过的,或者没做的事。

        “要是我在那次准备得好一点……”

        “要是我当初没犯那样的错误……”

        反反复复地懊悔,最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。

        一时的反思可以推动我们进步,长久的懊悔只会令我们步履维艰。

        你要相信,人生没有白走的路。

        昨日失去的,明日必以另一种方式补偿你。

        与其沉湎于不能改变的过去,不如坦然放下。

        毕竟,我们无从改变过往的遗憾,却可以决定未来能不能不要留下遗憾。

        03 停止苛求完美

        在我们的身边,完美主义者往往有两类人。

        一种是对自己高标准、严要求,什么事情都要做到极致;

        另一种是对别人要求很多,严于律人,不允许周围人犯一点错。

        不管是哪一种,都注定活得很累。

        因为这个世界,不可能什么事情都如你所愿。

        《道德经》中说:“大成若缺,其用不弊。”

        圆满的事物好像有所欠缺,但它的作用不会衰竭。

        与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭,不如放松下来,给生活留一点缺口。

        保留那份遗憾,人生也许不够完美,但是却变得更加完整。

        04 停止思虑过度

        常言道:“有心者有所累,无心者无所谓。”

        人生的幸福,有时候就在于放空。

        不要思虑过多,更不要自寻烦恼。

        当你用一颗简单的心去看待世界,你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。

        05 停止陷入消极

        有句话说:“事情压不垮人,但面对事情的态度可以。”

        乐观的人,总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。

        而消极的人,却总是陷入失败和困惑的阴影里。

        比如,表白被拒了,就觉得此生注定孤独;

        比如,一次没考好,就觉得以后都前途灰暗。

        负面的小问题造成了负面的情绪,负面的情绪又进一步放大了问题。

        最后一点小事,都变成了一场灾难。

        真正优秀的人,不是遇不到困难。

        而是在困难来临时,不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。

        因为他们明白,一味沉溺于负面的情绪,也改变不了现状。

        与其在闷闷不乐中,让事情越变越糟,不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。

        保持微笑,凡事看淡,好运才会与你不期而遇。

        06 停止设限

        有时候人之所以痛苦,不是因为我们不具备这样的实力,而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。

        因为自己不是专业出身,就放弃了原来的梦想;

        因为自己还是个新人,所以就不敢争取想要的机会。

        久而久之,但凡遇到点困难,就会选择退缩;但凡遇到点机遇,都会被无情错失。

        董卿有句话说的好:“生命的意义在于开拓而不是固守,无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。对于有追求的人来说,生命的每个阶段,都是新鲜,有活力的,拥有着无限的可能。”

        一生不过三万天,一天不过24小时,一味地给自己设限,就注定画地为牢。

        不妨勇敢一点,大胆冲破禁锢自己的牢笼,打破那些“不可能”。

        当你突破了条条框框的限制,你才能看到更大的世界,享受不一样的人生。

        07 停止反复犹豫

        你是不是也是这样?

        本想去减肥,但是一想到运动好累,就有点纠结;

        本想去旅行,但是一想到出发前要做的功课和准备,就有点动摇;

        本想去创业,但是一想到可能面对的困难,就有点迟疑。

        犹犹豫豫到最后,常常发现自己什么也没有做成。

        作家脱不花曾说:“人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结,那么,不要反复推演,立即去做。”

        所谓三思后行,如果只停留在“三思”,所有美好的愿景都会沦为遗憾。

        放弃脑海中左右摇摆的想法,扔掉心里徘徊不定的计划。

        趁着年轻,趁着还有梦,大胆地去追逐,放肆地去折腾。

        很多事情,你不果断尝试,永远都不会知道结果会是怎样。

        成也好,败也罢,只要你勇敢地迈出了第一步,相信一定能收获意想不到的惊喜。

        08 停止自我攻击

        “我真差劲,因为我不会说话,情商太低了;”

        “我是一个失败的人,到现在还是一事无成;”

        “我不配被爱,因为我不够优秀。”

        内耗的一个重大原因 ,就是无法接纳自己,进而自我攻击。

        当你不满意自己,对自己挑三拣四时,你就注定很难得到快乐。

        人活在世上,最难也最重要的课程,就是和自己和解。

        或许你不善言辞,但是你有着出色的行动力,能代替一切花言巧语;

        或许你能力一般,但是你一直勤勤恳恳,让家人得以衣食无忧;

        或许你普普通通,但是你有着良好的品行,足以得到大家的喜爱和尊重。

        所以,从今天起,不要再自我贬低。

        学会相信自己,欣赏自己,看到自己身上的闪光点。

        只有你拥抱自己,世界才会敞开怀抱接纳你。

        09 停止拖延

        奥巴马当选总统时,有人问他:“你觉得自己的优势在哪里?”

        他回答了四个字:总是提前。

        为什么提前去做?

        就是因为不想让拖延的习惯,成为自己前进路上的绊脚石。

        拖延是一片雪花到雪崩的积累,长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。

        打败拖延也很简单,只需要记住两个字:行动。

        今日事,今日毕,永远不要把问题拖到明天再处理。

        当你培养了自己的行动力,那些让你不安和烦躁的问题,就会逐一消解。

        也只有行动起来,那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。

        你所渴望的改变,需要从现在开始改变。

        不拖延、不等待、不逃避,想要的生活才会奔你而来。

        杨绛先生说:“人虽然渺小,人生虽然短,但是人能学,人能修身,人能自我完善,人的可贵在于人的本身。”

        任何时候,我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。

        告别内耗,是一场自己和自己的战斗。

        当你克服了内心的障碍,你会见到别样的风景,领略到不一样的人生。

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