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    控制不住情绪怎么办?提升觉知力的方法
     
    [ 作者: 佚名   来自:网络   已阅:540   时间:2022-9-16   录入:chengshangyun

     

    2022年9月16日  佛学研究网

        生活中大多数时候,我们遇到问题或者挑战,某人做了一件事让我们大发雷霆,若觉知力不够,很容易在情绪激动的时候做错事,不良情绪会导致错误的判断和行动,头脑发热,无法思考,完全被潜意识系统控制的时候,往往是不能客观判断的时候,这个时候采取的行动往往是违背内心真正意愿的,如果当时能够冷静下来,好好分析一下处境,问问自己的内心是否希望如此,看看有没有更好的方式解决当时的问题,恶果则不会发生。  

        所以,遇到事情情绪激动时,先暂停几秒,做几个深呼吸让自己放松下来,不再将专注力放在外在发生的事件上,而是将专注力放回到自身。运用以下几个觉知的步骤,你会发现自己的一些核心的信念是如何的影响着你。

        随着这个方法的运用自如,深度和宽度的深入,你越能真实坦诚和敏锐的觉察自己,生活中的许多难题迎刃而解。

        觉知七步练习

        1.引发问题的事件或者行为  

        2.觉察自己对这件事情的情绪,将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上,尽量可能的细腻精准的觉察 

        (我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……)

        3.感觉你的身体的变化是什么,走路、呼吸、心跳

        (我发生了什么,我严肃了,我沉默了,我失落了,浑身的肌肉很紧张,心跳沉重)

        对的健康的影响是什么,对事业和家庭的影响 ,进入这种感觉与情景里

        4.不舒服的感觉最下面最深处,有一句话,我你对自己的判断,我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见,想要隐藏起来的,但你必需真实的面对,因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。

        (虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人)

        5.当你找到你自己核心的信念,你反而会意想不到的轻松一笑,第一次真实的认识自己,去掉了那些可以掩盖的外衣,你真正的回家了

        6.反过来,你的这种核心的信念,是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面?

        7.当下次同样的事情发生,你会怎么办?

        养成觉知的习惯

        养成良好的觉知习惯和情绪习惯要做到以下几点:

        1. 时刻用觉知观察自己的情绪和思维。高高地审视它的正确性。

        2. 当情绪无法自控时,不做任何判断和决定,能不行动不行动,一个人安静几分钟好好想想。

        3. 多做些让自己感受好的事情,开心、自信、满足的事情。

        4. 世俗思维与错误潜意识模式是阻碍我们与内心契合的障碍,要克服它们的束缚!

        5. 从身/口/意方面,拒绝不好的语言/行为,多用积极向上的语言。

        6. 你的决策,要依靠一种感觉,一种令你舒服的感觉。

        7. 去爱别人,去欣赏别人,去理解别人。关爱和善待每个人。

        8. 你无须与世界上的任何人达成共识,但是你必须与内在的自我协调一致。不要想着去控制别人的行为和想法。

        9. 明白自己的心思,同时也要明白对方的心思。不要想着如何去取悦对方的心思,而是要更加关注于自己真正想要的事情。

        10. 多与知己谈谈内心的感受,共同探讨会让自己豁然开朗,有助于问题的解决。

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